pompki do miesni

[...] rosło 8-) Drugie ćwiczenie - uginanie ramienia z hantelką w podporze o udo - 3 serie 12x10x8; tak na dobicie i kształtowanie mięśni ;) 2 razy tygodniowo. Jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach w wąskim chwycie działają cuda ;) 3 serie do oporu, 2 razy tygodniowo. Daj znać jak Ci poszło :) Zmieniony przez - zztop w dniu 2012-06-26 20:18:25

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] 3xMAX 1) 10 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 7 powtórzeń W tym tygodniu mniejsza liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę [...]

[...] ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na te same partie miesni co podciaganie na drążku ?? Poniedziałek: Plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))3s po 10x Sroda : klata klasyczne pompki na podłodze 3-4s 10X pompki z nogami wyżej 3-4s 10X pompki na 3 taboretach 3-4S 10X Piątek : biceps 3-4S 10X przedramiona 3-4S 10X

[...] ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na te same partie miesni co podciaganie na drążku ?? Poniedziałek: Plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))3s po 10x Sroda : klata klasyczne pompki na podłodze 3-4s 10X pompki z nogami wyżej 3-4s 10X pompki na 3 taboretach 3-4S 10X Piątek : biceps 3-4S 10X przedramiona 3-4S 10X

[...] może być nawet 50% tego co ze zdjęcia :) I czy taki przyrząd się opłaca kupić: http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-stabilne-2-sztki-tanio-i2386782293.html ? Czy pompki coś w ogóle dają? Jak tak to jak je ćwiczyć żeby dużą partię mięśni ćwiczyć Pozdrawiam i liczę na pomoc Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:30:57 Zmieniony [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x (12,10,8) -II- głową w dół 3x (12,10,8) -II- głową do góry 3x (12,10,8) czwartek- tricepsy i kapturki + {brzuch} -pompki w podporze tyłem 3x (20,15,10) -prostowanie ramion linką 3x (12,10,8) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x (12,10,8) {kaptury} -podnoszenie hantli stojąc 3x [...]

[...] potem zmienię na przysiady z hantelkami) - 15 powtórzeń 2a) Mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 15 powtórzeń na łapę 3a)Klatka piersiowa - pompki ze stopami na podwyższeniu (póżniej wyciskanie hantelek) - 15 powtórzeń 4a)Łydki - wspięcia na palcach obunóż stojąc - 40 powtórzeń 5a)Mięsień naramienny - unoszenie [...]

[...] robimy podczas napięcia mięśni, ponadto klatka i brzuch dodatkowo nabierając powietrza w płuca. Z tą siłownią na urlopie to tak delikatnie zacznij, bardziej na rozruszanie i zaznajomienie się z ćwiczeniami. A zanim trafisz na siłownię to ja ci proponuję 3x tyg. pompki i przysiady na rozruch, ewentualnie jak masz dostęp do drążka to też.

Trzymam kciuki zeby wszystko bylo dobrze };-) Mam nadzieje, ze ten Twoj lekarz to jakis konkretny jest :-) Nie chce Cie straszyc, bo nie wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym [...]

[...] w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, że mam do wykorzystania cały tydzień, całe dnie i do robienia pompki, drążek (przed tym jakaś rozgrzewka rozciągająca), rower i np trochę tych przysiadów i brzuszków. Możesz ustalić taki trening mniej więcej? Np. Poniedziałek: Przed 14 [...]

Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]

[...] i innym się śpieszy gdzieś to dziabajta HGH nie moja sprawa czy tam grpc+++ nie jestem przeciw ,a nawet ZA bo by się "bawić; jak ja to robię to potrzeba czegoś więcej od pompki ,potrzeba umysłu nie do zaj**ania. pozdrawiam a ,samopoczucie jest świetne tak btw cały czas ,dawkami troszkę szafuję ,głównie yohy i l-dopy ......i i jeszcze [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]

[...] Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na mase oraz zawsze na treningu z instruktorem robimy rozne cwiczenia. Obecnie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

[...] A/B na zmianę - jeżeli coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety [...]

Wczoraj GPP "miękkie nogi "w domu, czas 18 min. Zaczęłam ambitnie pompki męskie, ale później nie dałam rady i robiłam damskie. Po skończeniu ledwie zawlokłam się do drugiego pokoju i tak zostałam przez jakiś czas, dodatkowo odczuwałam jeszcze wtorkowy trening na siłowni, więc skumulowało się odczuwanie mięśni. Dziś zmęczenie w nogach ogromne, a [...]